寒冬凛冽，护养身心，安然度冬

冬季养生，保暖御寒是首要前提，更是抵御寒邪的第一道防线。中医有“冬伤于寒，春必病温”之说，低温环境下，人体阳气易受损，寒邪易从皮肤、口鼻侵入体内，引发各类不适。保暖并非一味“裹厚衣”，而是要讲究“辨证保暖”，重点守护好身体的“薄弱部位”。颈部是阳气运行的关键通道，寒风直吹易导致头痛、感冒，日常出行可佩戴围巾，避免颈部裸露；腰部对应肾脏，肾主藏精，腰部受凉易出现腰膝酸软、畏寒怕冷，久坐人群可佩戴护腰，睡前用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，驱散下肢寒气；手脚是人体末梢，血液循环较慢，易出现冰凉、冻疮，日常要穿戴宽松保暖的鞋袜，避免长时间处于低温环境，闲暇时可搓手搓脚，激活末梢气血。同时，室内保暖要适度，避免室温过高与室外温差过大，进出室内及时增减衣物，防止冷热交替引发感冒。

饮食调理，是冬季养护的核心，既要抵御严寒，也要滋养脏腑，实现“补而不燥、养而不腻”。冬季阳气内敛，人体代谢减慢，所需能量增多，饮食应以温热、滋补、温润为主，助力阳气生发、滋养气血。可适当多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，能温中散寒、益气养血，适合畏寒怕冷的人群；搭配山药、百合、银耳、红枣等温润食材，既能补充营养，又能缓解冬季干燥带来的不适，避免温补过度导致上火。同时，冬季饮食要忌生冷、忌寒凉，少吃生冷瓜果、冰镇饮品、寒性蔬菜，以免刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等不适；还要控制辛辣刺激食物的摄入，减少咽喉肿痛、口干舌燥等“上火”症状的出现。此外，冬季干燥，人体水分流失较快，即便不觉得口渴，也要养成主动饮水的习惯，多喝温水、蜂蜜水或淡茶水，补充水分，滋润呼吸道与皮肤，预防干燥引发的咳嗽、皮肤瘙痒等问题。

规律作息，顺应冬令“藏养”之道，才能让身体得到充分休养，增强抵抗力。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季白昼短、黑夜长，阳气内敛、阴气旺盛，此时应遵循“早卧晚起”的作息规律，早睡可养护人体阳气，避免阳气耗损，晚睡则会影响肝脏排毒与气血滋养；晚起可顺应自然界的阴气，等待日光升起后再起床，借助日光的阳气，驱散体内寒气，唤醒身体机能。日常要避免熬夜，熬夜会严重损耗阳气、降低免疫力，让人体更易受到寒邪侵袭，引发感冒、乏力等不适；同时，午后可适当小憩15-30分钟，缓解冬季白昼短带来的困倦感，补充精力，但不宜久卧，以免影响夜间睡眠。此外，冬季室内空气流通较差，长期密闭易滋生细菌、病毒，每天应定时开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气新鲜，减少呼吸道疾病的传播风险。

适度运动，是冬季增强体质、抵御严寒的重要方式，但需遵循“循序渐进、量力而行”的原则，避免过度运动反而损伤身体。冬季气温低，人体肌肉、关节灵活性下降，运动前应做好充分热身，活动开关节、拉伸肌肉，防止运动中受凉或受伤；运动项目可选择舒缓、温和的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、瑜伽等，既能促进血液循环、增强体质，又能激发人体阳气，驱散体内寒气，避免剧烈运动导致出汗过多，毛孔张开后受寒邪侵袭。运动时间宜选择上午10点后或下午3-4点，此时气温相对较高，日光充足，运动效果更佳；运动后要及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免吹风受凉，同时补充温水，缓解运动后的疲劳与缺水状态。对于老年人、体质虚弱者或患有心脑血管疾病、关节疾病的人群，应根据自身情况减少运动强度，避免在严寒时段外出运动。

寒冬虽冷，养护有方。冬季养生的核心，在于“顺应自然、藏养身心”，不违背时节规律，不勉强自身，在细节中做好防护，在日常中滋养身体。愿我们都能把握冬令养生的好时机，做好保暖、调理饮食、规律作息、适度运动，守护好自己和家人的身心健康，以强健的体魄抵御严寒，安然度过这个寒冷而静谧的冬季，静待春暖花开之时，依旧元气满满、身心安康。

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