国越医药——夏季养生

夏季，阳气最为旺盛，万物蓬勃生长，自然界呈现出一片繁荣景象。与此同时，人体新陈代谢加快，阳气外发，伏阴在内，与外界环境相互作用，对养生提出了独特的要求。此时，若能顺应天时，采取科学合理的养生方法，不仅有助于保持身体健康，还能为秋冬季节的健康奠定坚实基础。接下来，让我们一同深入探索夏季养生的奥秘。

1，起居有常，顺应阴阳​

夏季昼长夜短，《黄帝内经》倡导 “夜卧早起，无厌于日”，建议人们适当晚睡早起，以契合自然界阳气的生长规律。然而，晚睡不宜超过 23 点，因为此时阴气渐盛，阳气渐弱，保证充足的睡眠对养护阳气至关重要。早上，伴随着清晨的第一缕阳光早起，可使阳气顺畅升发，让人一整天都充满活力。​

此外，夏季气温高，人体容易感到疲倦，午睡便成为了缓解疲劳、补充精力的有效方式。中午 11 点至 13 点，是心经当令之时，此时小睡半小时左右，既能让身体得到充分休息，又能促进气血流通，滋养心脏。不过，需注意午睡时间不宜过长，否则会进入深度睡眠状态，醒来后反而可能出现头痛、乏力等不适症状，还会影响夜间睡眠质量。​

在夏季，使用空调的频率大幅增加。但需要注意的是，空调温度不宜设置过低，一般建议控制在 25℃ - 28℃之间，以免室内外温差过大，使人体的汗孔骤闭，影响正常的新陈代谢，引发感冒、头痛等不适症状。同时，要避免长时间直吹空调风，尤其是颈部、肩部、腰部等部位，以防寒邪入侵。另外，夏季人体毛孔张开，湿气容易乘虚而入，因此要注意保持居住环境的干燥通风，避免在潮湿的地方久居或久坐。

2，饮食清淡，保护脾胃

夏季气候炎热，人体出汗较多，水分和营养物质流失较快，因此饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮以及富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，既能补充身体所需的营养，又能减轻脾胃负担。同时，可适当增加一些具有清热解暑、健脾利湿功效的食物摄入，如绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等。​

绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利水的功效，煮成绿豆汤饮用，是夏季消暑的佳品；薏米则能健脾利湿、清热排脓，与红豆一起煮成红豆薏米粥，可有效祛除体内湿气；冬瓜含水量高，且具有清热利水、消暑解毒的作用，无论是煲汤还是清炒，都十分适宜；苦瓜味苦性寒，能清热泻火、明目解毒，虽然味道有些苦涩，却是夏季养心降火的绝佳食材；西瓜清甜多汁，堪称夏季消暑解渴的标配，既能清热解暑，又能生津止渴，但需注意不要食用过多冰镇西瓜，以免损伤脾胃阳气；黄瓜富含水分和维生素，具有清热解渴、利水消肿的功效，可生食或凉拌，清爽可口。​

此外，夏季饮食还应遵循 “省苦增辛” 的原则。中医认为，苦味食物虽能清热泻火，但过多食用可能会损伤心气，而辛味食物能发散行气，有助于肺气的宣发。因此，可适当食用一些葱、姜、蒜等辛味食物，但要注意控制量，避免食用过多辛辣刺激性食物，以免加重体内火气。同时，夏季人体新陈代谢旺盛，对水分的需求较大，应及时补充水分，多喝白开水或淡茶水，少喝含糖饮料和酒精饮品。

3，适度运动，动静结合​

夏季运动有助于促进气血流通，增强身体抵抗力，但要注意适度，避免过度运动导致大汗淋漓，损伤阳气和津液。运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，阳光也不太强烈，可减少中暑的风险。运动项目可根据个人兴趣和体质进行选择，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。​

散步是一种简单易行的运动方式，不受场地限制，适合各个年龄段的人群。在清晨或傍晚，选择环境优美、空气清新的公园或河边，悠闲地散步 30 分钟至 1 小时，既能放松身心，又能促进胃肠蠕动，增强消化功能。慢跑则能提高心肺功能，增强身体的耐力，但要注意控制速度和时间，以微微出汗为宜。太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能调节身心，促进气血运行，尤其适合中老年人和体质较弱者练习。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可拉伸肌肉、放松关节、调节内分泌，让人在运动中达到身心平衡的状态。​

在运动过程中，要注意及时补充水分，避免脱水。运动后，不要立即用冷水洗澡或吹空调，应先休息片刻，等汗水自然晾干后，再用温水洗澡，以免寒邪入侵。此外，夏季运动出汗较多，可适当饮用一些淡盐水或运动饮料，以补充身体流失的电解质。

4，情志舒畅，养心安神​

夏季天气炎热，人体气血运行旺盛，容易出现情绪波动，如心烦、急躁、焦虑等。中医认为，心在志为喜，夏季养心尤为重要，保持心情舒畅、平和，有助于养护心脏。因此，在夏季要学会调整自己的心态，避免情绪大起大落，可通过听音乐、阅读、绘画、旅游等方式来放松心情，舒缓压力。​

听音乐是一种很好的调节情绪的方法。选择一些舒缓、悠扬的古典音乐或轻音乐，如《高山流水》《渔舟唱晚》《故乡的原风景》等，在闲暇时光静静聆听，能让人的心灵得到放松，平静烦躁的情绪。阅读也是不错的选择，沉浸在一本好书中，忘却外界的纷扰，既能增长知识，又能陶冶情操。绘画则能让人发挥创造力，将内心的情感通过色彩和线条表达出来，达到宣泄情绪、放松身心的目的。如果时间允许，还可以外出旅游，亲近大自然，欣赏美丽的风景，呼吸新鲜的空气，让身心在大自然的怀抱中得到滋养和放松。​

国越医药提醒您：夏季养生涵盖了起居、饮食、运动、情志等多个方面，需要我们全方位地进行调理和养护。只有顺应夏季的自然规律，采取科学合理的养生方法，才能让我们在炎炎夏日保持身体健康、心情舒畅，为全年的健康奠定良好基础。希望大家都能重视夏季养生，度过一个健康、愉快的夏天！